亲爱的同学们：

大家好！

俗话说：“没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。”现在，春天来了！我们重聚在熟悉的校园里，即将继续正常的学习、生活。你准备好了吗？相信部分同学在期待、兴奋之中也夹杂了些许焦虑和担忧。

疫情期间，我们转为线上教学。这段时间里，同学们也和我们的城市一起，遇到过一些困难。比如部分同学在主观体验上产生对学习的抗拒心理、学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象。行为上表现为生活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气、不自律等现象。那么，进入学校之后，我们该怎么做，才能更快进行心理复位呢？

一、必不可少的就是生理调节，也就是调整好自己的身体状态。

1.调整作息。

进入学校快节奏的学习生活，最快的适应方法就是跟随学校的节奏，到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间，特别是晚上，不要玩手机或者聊天到很晚，有意识地把生物钟调整到与学校同步。

2.适当午休。

不要觉得午休是浪费时间，留给中午15分钟左右的休息时间，但是不要超过30分钟，时间过长会让大脑进入“休眠”，重新运转会浪费大量时间。短时间的小憩会让自己感觉“满血复活”，为接下来的时间高效率学习打好基础。

3.“酝酿效应”。

当你遇到一件很难的事情时，感觉自己怎么都没办法解决它了，可以先停一停，转移注意力，做其他事情，之后再回来继续解决问题，说不定，问题就迎刃而解了。比如我们在从事创造性劳动，像背书的时候，感觉实在无法完成，背不下来，不妨试试去运动一会儿，回来再继续。当然，也可以把创造性劳动变成机械性劳动，比如把背书改成抄写需要背诵的内容，这样采取运动或者转换机械性任务的方式方法，会让我们把可能产生焦虑的事情简单化解，或者说绕开焦虑事件。

二、规划时间，制定每天的学习目标和计划。

计划要列得足够详细。比如一天的作业，大家要明确哪些是可以在学校完成的，哪些要回家里再做，每一项作业你计划花多长时间来完成。每做完一项作业，我们可以隆重地拿出笔，划掉这一项作业。当然，我们也需要适当的暂停，比如课间休息10分钟，或者奖励自己看5分钟课外书等。适当的暂停可以让我们下一项任务更高效地完成。

三、在每个时间节点，整理自己的物品。

这里的时间节点指的是每次学习开始和结束的时间点。整齐的桌面会给人一种仪式感和状态感，整理桌面物品的同时，也是给自己大脑放松，快中有缓，让人能够更快适应环境，而不会出现紧张焦虑感。

四、积极的自我暗示。

我们可以每天对自己多一点积极的自我暗示。如“我一定行，我能做到的，我最棒”，每天起床时，我们可以给镜子里的自己来个微笑，告诉自己：“今天又是很努力很有收获的一天！”。此外，也可以每天记录自己觉得最成功的事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我暗示，会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不仅能够快速进入学习状态，还会提高自我效能感，让你自信满满地迎接繁重的学习任务。

五、寻求外界帮助

1.心理支持系统的帮助：父母、老师、朋友等。

2.学校心理咨询中心的帮助。

许小青

郭丽萍

亲爱的孩子们，春意正浓，一切正洋溢着生机，让我们从“心”出发，调整好学习状态，投入到更加高效的学习生活中！