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德化县阳光幼儿园

心理健康

伴随着疫情防控的逐渐好转，我们将迎来翘首以盼的复学季。作为老师的您是不是担心复学后孩子的“分离焦虑”？是不是在担心怎样才能让孩子快速的融进幼儿园这个集体中？孩子入园后的常见问题我们该怎么处理？一系列问题摆在面前等着我们应对。那我们可以做些什么来帮助自己、帮助孩子更好地适应这一转变呢？一起来看看吧！

调整睡眠

合理作息

疫情延长的假期中，老师的生活和时间安排也比正常教学期间更为松散和自由。临近复学，老师们应提早告别休假模式，提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。需要注意的是，要避免睡前长时间观看手机屏幕，因为手机发出的蓝光会影响褪黑素的产生，影响入眠。入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐或白噪音助眠。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力提升，为复学的身体劳动做好充分的准备。

觉察自身

积极应对

居家的这段时间，不少老师出现了懒散、焦虑、压力大等消极心理。老师应梳理好自身情绪状态，与压力共存，接纳它的存在。压力是把双刃剑，适度的压力对人的健康是有利的，可以让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，可以分为四个“象限”：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要。可以把工作按照四象限法来管理，优先做重要紧急和重要不紧急的工作。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

理性担责

主动求助

正确看待社会和学生家长对教师的“角色期待”和“道德高位”认识。评估自己的能力，承认面对疫情和复学自己也会有如学生一般的恐惧心理。老师也是普通人，要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事。同时，要善于寻求支持，例如，增进与家人朋友的交流与沟通；多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、领导反映复学遇到的情况和存在的困难。

幼儿复学

循序渐进

老师可提前安排好幼儿回园后的座位、床铺等，贴好标签，让幼儿复学时能迅速找到自己的个人物品。同时，将防疫小常识、卫生习惯等内容渗透在教室、走廊等环境布置中，营造宽松、温馨、愉快的氛围，为孩子提供一个安全、健康的成长环境。

另外，要理解和认同幼儿的“开学亢奋、或是激动、或是静默的情绪”，在这个缓冲期里，可以适当降低对幼儿的要求，组织孩子接纳自己的情绪反应，进行合理宣泄。课上可以有意识地从日常娱乐、游玩的话题转向有关校园学习的话题，要特别注重“慢、有趣、互动”这几点，在教学内容可以适当缩减，在教学过程中要多创设课堂互动活动，在教学方式上灵活多样，增强课堂活动的趣味性，以吸引学生的注意力，让学生尽快适应面对面上课的课堂过程。

家校合作

合力助学

在开学前一两周和开学后一两周时间里，老师可以密切联系家长，引导家长理解孩子，指导家长用乐观的态度、欣赏和鼓励的话语正面引导孩子，用合适的方式、方法教育孩子。提醒家长开学的注意事项，对家长进行卫生安全宣传。指导家长帮助幼儿调整作息时间、准备好开学物品，使幼儿尽快适应幼儿园生活。比如：协助调整学生的作息时间，提前帮助幼儿准备好开学初要用到的防疫物品、学习用品，监督孩子执行自己的计划，帮助孩子减少使用电子产品等等。

以下几种放松的方法对缓解压力大有益处：

（1）内在想象。放空大脑，想象一个喜爱的地方如大海、高山或自家的小院等，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐渐放松精神。

（2）情绪隔离。情绪具有感染力，当面对他人的愤怒时，我们的情绪也很难冷静下来，情绪升级会产生更大的冲突。因此，当遭遇外界的情绪风暴时，可以想想自己被一个透明的金刚罩罩住，金刚罩会挡开对方愤怒的情绪，让你保持对他的攻击视而不见，保持理智，进而平静地回应他：“我理解你的心情，坐下来，咱们一起想一想现在能做什么？”（3）肌肉放松。当我们长期处在紧张的状态中时，那种全身紧绷、酸痛、不舒服的状态可能会成为我们的常态，长期存在，让我们“习以为常”，甚至忘记了放松时的感受。而肌肉放松法可以通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。具体步骤：

伸出手，握紧拳，使整个前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。皱起前额部肌肉、眉头、鼻子和脸颊。耸起双肩，紧张肩部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。伸出腿，脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个腿变得紧张。坚持几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。在面对重大事件时，大部分人都有自行修复的能力。但是，如果上述方式不能有效应对压力、“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。比如，找到值得信任的朋友谈一谈，或是联系专业的心理老师。

“

亲爱的老师们，一场疫情让我们懂得生命可贵，希望我们一起珍惜当前来之不易的返校时光，珍惜无数奋斗在抗疫一线的医护人员为我们赢得的平静生活。接下来，让我们一起调整好心态，把这个春天里收获的感动转换成继续前进的动力，一起迎接和拥抱孩子们的归来吧！

注：根据网络资源进行整理编写

”

编辑：黄志萍

撰稿：颜雅铃

初审：颜雅铃

复审：陈素环

终审：郑小玲