白癜风的组织病因 http://www.zgbdf.net/baidianfeng/bingyinfenxi/117.shtml

芳菲四月，风和日暖，万物争辉。随着国内疫情形势向好，开学复课的日子即将到来。德化县实验小学已经为开学做好了充分的准备。返校复学，积极调整心态，正确做好复学的心理准备，变得尤为重要。为此，我校为大家准备了一份复学心理调适指南。供大家参考。

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“漫长的假期”和居家学习即将结束了，要回归熟悉和久违的校园了，不能再“网游”了。你要做的是，需要尽快调整自己的生物钟，与学校作息时间、正常上学状态同步。

一、即将返校，小学生需要马上做的心理调适

（一）复学之后，疫情期间，学校将坚持体温测量、戴口罩，这可能和之前的学习环境略有不同，因此都可能让我们产生焦虑、紧张、不安、烦恼等情绪，这都是我们共同抗击疫情最好的自我防护。

（二）面对返校后紧张的学习生活，我们可能会有担心自己跟不上学习进度，害怕自己无法适应疫情下的校园学习生活等情况出现，不用担心，只要你尽快调整作息，调整心理状态，你的学习本领不会丢。

（三）疫情期间，情绪张力松弛，居家缺少运动。返校后，面对高度集中的课堂，短时间会觉得自己的注意力无法集中，眼睛疲劳，及时调整，做好复学准备，显得格外重要。

二、复学后，我们需要这么调整心态

（一）收心归校，步入正轨

在居家期间放松自己的同时也会疏于学习。开学在即，要主动克制自己，端正学习态度，及时将注意力转移到学习上来，行动起来。

（二）设置目标，掌握节奏

“百学须先立志”，同学们可以先做一个新学期的学习计划，将开学初的学习时间和内容做一个循序渐进的安排，使自己尽快恢复到常规的学校学习节奏中，避免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。

（三）直面情绪，及时调整

返校复学，面对学习生活，同学们对自己的情绪有一个正确客观的认识非常有必要，我们要学会正确审视自己的情绪，当发现自己陷入过度紧张或者过度兴奋的情绪时，要学会自我调整。我们可以试着这样做：

①感知情绪，理解并接纳情绪；

②端正学习态度，放下手机，把注意力转移到学习上来；

③与家人、同学、老师沟通，寻求支持；

④尝试逆向思维，重新审视自己的想法；

⑤学会用恰当的方式合理进行宣泄，如唱歌、写日记、运动。

（四）团结友爱、和谐互助

疫情后的人际相处，需要我们在态度上更加积极主动，心怀善意与感恩、尊重与接纳。虽然开学了同学相处需要保持安全距离，但是爱是无距离的。

（五）做好防护，积极应对

麻木与放任是最可怕的敌人。目前还是防疫期间，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。

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（一）督促：督促孩子，规律作息